더 잘, 그리고
안전하게.

12-Week Roadmap

Phase A → B → C로 진행합니다.

1. Phase A

   Reset

   1~4주 / 주 1회

   • 즐기는 스포츠 종목의 핵심 동작 분석 및 제한 요소 파악
   • 부드러운 몸통 스윙을 위한 척추와 가슴의 가동 범위 확보
   • 힘의 원천인 고관절과 엉덩이 근육의 기능 회복 및 활성화
   • 4주 차 재평가를 통한 유연성과 가동 범위 변화 확인

2. Phase B

   Re-educate

   5~8주 / 주 1회

   • 빠르고 강한 동작에서도 흔들림 없는 코어 회전 안정성 훈련
   • 외부 충격에 저항하고 부상을 방지하는 몸통 제어 능력 강화
   • 순간적인 방향 전환과 폭발력을 지지하는 하체 밸런스 확립
   • 8주 차 재평가를 통한 퍼포먼스 동작의 부드러움과 안정성 비교

3. Phase C

   Reinforce

   9~12주 / 주 1회

   • 해당 스포츠 시작 전 부상 방지를 위한 맞춤형 웜업 루틴 교육
   • 운동 후 피로 회복과 근육 이완을 위한 맞춤형 쿨다운 루틴 처방
   • 최상의 컨디션을 유지하기 위한 훈련 및 맞춤형 휴식 가이드 제공
   • 12주 졸업 평가 및 장기적인 퍼포먼스 유지를 위한 관리 계획 수립