Program · Performance더 잘, 그리고
더 잘, 그리고
안전하게.
종목별 동작 효율을 높이고 많이 쓰는 부위를 보강합니다. 골프·테니스·러닝·등산 등.
One standard누구에게나 같은 6단계,
누구에게나 같은 6단계,
같은 기준으로.
어떤 이유로 오셨든 시작과 순서는 같습니다. 사람마다 달라지는 것은 속도와, 시간을 더 쓰는 단계뿐입니다.
- 01몸 상태 분석체형·움직임 분석
- 02굳은 곳 풀기P-스트레칭
- 03잠든 근육 깨우기신경-근 활성화
- 04기본 동작 다시 배우기원초적 움직임
- 05나에게 맞는 운동맞춤 운동 제안
- 06일상에 자리 잡기일상 정착
이분들은 이 단계에 시간을 더 씁니다종목에 맞는 운동을 만들고, 훈련 습관으로 자리 잡게 하는 데 시간을 더 씁니다.
과정 중에 함께 쓰는 것고주파 기기AI 체형 분석6단계 진행 방식 자세히
Who This Is For
- 취미 운동을 더 잘하고 싶은 분 (골프·테니스·러닝·등산)
- 평소 불편은 거의 없고, 종목을 오래 즐기고 싶은 분
- 워밍업·쿨다운 자가 루틴이 정착되지 않은 분
12주 동안 함께 보는 목표
- 종목별 핵심 동작의 가동성·안정성 향상
- 많이 쓰는 부위 (어깨·허리·무릎) 보강
- 워밍업·쿨다운 자가 루틴 정착
12-Week Roadmap
누구나 같은 6단계, 이분들께 맞춘 속도로.
1~3단계
풀고 깨우기
1~4주 / 주 1회- 즐기는 스포츠 종목의 핵심 동작 분석 및 제한 요소 파악
- 부드러운 몸통 스윙을 위한 척추와 가슴의 가동 범위 확보
- 힘의 원천인 고관절과 엉덩이 근육의 기능 회복 및 활성화
- 4주 차 재평가를 통한 유연성과 가동 범위 변화 확인
4단계
다시 배우기
5~8주 / 주 1회- 빠르고 강한 동작에서도 흔들림 없는 코어 회전 안정성 훈련
- 흔들리지 않는 몸통 제어 능력 강화
- 순간적인 방향 전환과 폭발력을 지지하는 하체 밸런스 확립
- 8주 차 재평가를 통한 퍼포먼스 동작의 부드러움과 안정성 비교
5~6단계
내 것으로 만들기
9~12주 / 주 1회- 운동 시작 전 맞춤형 웜업 루틴 교육
- 운동 후 피로 회복과 근육 이완을 위한 맞춤형 쿨다운 루틴 제안
- 최상의 컨디션을 유지하기 위한 훈련 및 맞춤형 휴식 가이드 제공
- 12주 졸업 평가 및 장기적인 퍼포먼스 유지를 위한 관리 계획 수립
Measurements
함께 재는 것. 개인차가 있으며 결과를 보장하지 않습니다.
흉추 회전 ROM첫 평가 대비 변화 기록
고관절 내회전첫 평가 대비 변화 기록
Single-Leg Balance30초 이상
워밍업·쿨다운 자가 정착주 3회 이상
모든 프로그램은
체형 분석에서 시작합니다.
분석 결과 없이는 정확한 제안이 어렵습니다.