Phase A
Reset
1~4주 / 주 2회
체형 분석을 통한 구조적 불균형 진단
굳어진 척추와 관절의 가동성 회복을 위한 수동 케어
틀어진 흉곽을 바로잡는 올바른 호흡 패턴 학습
4주 차 정적 자세 사진 비교를 통한 1차 변화 점검
Program · Posture
자세는 외형이 아니라
패턴입니다.
거북목·라운드숄더·골반 틀어짐·평발 등 자세 불균형을 12주에 걸쳐 정렬합니다.
Who This Is For
- 거북목·라운드숄더·골반 틀어짐·평발 등 자세 불균형
- 만성 좌식 생활자
- 통증은 가벼우나 외형·피로가 신경 쓰임
12주 후 약속
- 정적 자세 측정치 정상 범위 진입
- 일상 자세 자가 인식 + 마이크로 교정 가능
- 자가 운동 정착 (좌식 후 짧은 마이크로 브레이크)
12-Week Roadmap
Phase A → B → C로 진행합니다.
Phase B
Re-educate
5~8주 / 주 2회
약해진 어깨와 등 근육의 안정화 및 강화
틀어진 골반을 바로잡는 코어 및 하체 정렬 훈련
무너진 발 아치와 다리 정렬 회복을 위한 감각 인지 훈련
8주 차 재평가를 통한 전신 통합 자세 점검
Phase C
Reinforce
9~12주 / 주 1~2회
개인의 업무 환경(책상, 모니터 등)에 맞춘 자세 처방
운전 및 스마트폰 사용 시 적용할 수 있는 마이크로 교정
일상 동작 중 무의식적인 나쁜 습관 자가 인식 훈련
12주 최종 졸업 평가 및 전후 자세 사진 비교
Measurements
추적 지표.
거북목 각도 (CVA)
50° 이상
어깨 고도 차
1cm 이내
흉추 후만각
20~40°
일상 자세 자가 인식
가능