Program · Posture자세는 외형이 아니라
자세는 외형이 아니라
패턴입니다.
거북목·라운드숄더 같은 자세 습관을 12주 동안 재고 다시 써 봅니다.
One standard누구에게나 같은 6단계,
누구에게나 같은 6단계,
같은 기준으로.
어떤 이유로 오셨든 시작과 순서는 같습니다. 사람마다 달라지는 것은 속도와, 시간을 더 쓰는 단계뿐입니다.
- 01몸 상태 분석체형·움직임 분석
- 02굳은 곳 풀기P-스트레칭
- 03잠든 근육 깨우기신경-근 활성화
- 04기본 동작 다시 배우기원초적 움직임
- 05나에게 맞는 운동맞춤 운동 제안
- 06일상에 자리 잡기일상 정착
이분들은 이 단계에 시간을 더 씁니다지금 자세를 숫자로 확인하고, 바른 기본 동작을 몸에 다시 익히는 데 시간을 더 씁니다.
과정 중에 함께 쓰는 것고주파 기기AI 체형 분석6단계 진행 방식 자세히
Who This Is For
- 거북목·라운드숄더 등 오래 앉아 생긴 자세 습관
- 만성 좌식 생활자
- 불편은 가볍지만 외형·피로가 신경 쓰임
12주 동안 함께 보는 목표
- 첫 평가와 같은 항목으로 다시 재서 변화 확인하기
- 일상 자세를 스스로 알아차리고 바로 고쳐 앉기
- 자가 운동 정착 (좌식 후 짧은 마이크로 브레이크)
12-Week Roadmap
누구나 같은 6단계, 이분들께 맞춘 속도로.
1~3단계
풀고 깨우기
1~4주 / 주 2회- 체형 분석으로 지금 자세 재기
- 굳은 등과 관절을 천천히 풀어 주는 보조 스트레칭
- 갈비뼈가 고르게 움직이는 호흡 연습
- 4주 차 같은 기준으로 다시 재기
4단계
다시 배우기
5~8주 / 주 2회- 약해진 어깨와 등 근육의 안정화 및 강화
- 골반 주변 근육을 고르게 쓰는 코어·하체 연습
- 발바닥 감각을 깨우고 발로 바닥을 고르게 딛는 연습
- 8주 차 재평가를 통한 전신 통합 자세 점검
5~6단계
내 것으로 만들기
9~12주 / 주 1~2회- 개인의 업무 환경(책상, 모니터 등)에 맞춘 자세 제안
- 운전 및 스마트폰 사용 시 적용할 수 있는 자세 습관
- 일상 동작 중 무의식적인 나쁜 습관 자가 인식 훈련
- 12주 졸업 평가 — 첫 평가와 같은 항목으로 다시 재기
Measurements
함께 재는 것. 개인차가 있으며 결과를 보장하지 않습니다.
거북목 각도첫 평가 대비 변화 기록
좌우 어깨 높이 차첫 평가 대비 변화 기록
일상 자세 자가 인식가능
모든 프로그램은
체형 분석에서 시작합니다.
분석 결과 없이는 정확한 제안이 어렵습니다.